Wracam po przerwie na siłownie, miałem problemy z łokciem, zaplanowałem FBW, który kiedyś przynosił dobre rezultaty, proszę o ocenę ewentualną poprawkę, ćwiczę 3x w tygodniu A/B/A, ciężary robocze po przerwie: wyciskanie: około 70kg na serię martwy: 100 ns przysiad 80-85 ns plan A przysiady ze sztangą martwy ciąg wyciskanie skos dodatni rozpiętki [...]
Witam,cwicze juz z 2 latka z malymi przerwami,i teraz mam dostep do full silowni maszyny itd,caly czas cwiczylem planem FBW ,chcial bym ruszyc i sprawdzic jak to jest ze splitem,czy mogli byscie mi podeslac lub ulozyc jakis plan na Mase 3 x w tygodniu pon,sro,pia w wersji split ? bardzo byl bym wdzieczny,odwdziecze sie SOGIEM :)
[...] świata, bardzo mi się spodobało i chciałbym wrócić do Rio. Kto wie, może spróbuję się zakwalifikować na dłuższym dystansie niż 1500 metrów. Na razie jeszcze nie zaplanowałem w tej sprawie konkretów. W 2016 roku będę miał 32 lata, a przecież w tym wieku Bogusław Mamiński zajął ósme miejsce w olimpijskim biegu przeszkodowym w Seulu. [...]
Witam! Chciałem - jako osoba ogarnięta w sportach - stworzyć plan treningowy dla mojej drugiej połówki, którą to namówiłem, by od marca chodziła ze mną na siłownię. Oczywiście efekty, które ma osiągnąć są ściśle podporządkowane pod moją prywatną korzyść :-D:-D. Nie ma problemów z wagą, ba, wygląda bardzo zgrabnie itp. ale wiadomo, zawsze może być [...]
[...] gryf prosty, lamany, wyciag gorny, drazek, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - (mysle nad jablczanem kreatyny) Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg (dalbym rade wiecej ale jeszcze nie mam stojakow), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ułożyłem Plan na mase do oceny i do poprawki: Poniedziałek: Po rozgrzewce Klata: Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x8-12 rozpiętki na ławce prostej 3x12 Przenoszenie 2x12 Wyciskanie sztanga na prostej 3x12 Biceps: 21 na łamanej 3x21 na ławce skośnej Arnoldki 3x(9) Przedramiona: Uginanie 2x12-15 Sroda: Plecy: Podciaganie na drazku 4x12 [...]
[...] treningi na domowej siłowni, którą udało mi się skompletować w piwnicy. Ćwiczę 2-3tygodnie, wybrałem FBW 3x w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek), i proszę o ocenę tego planu: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 3x15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 (do [...]
[...] tego i mam dosyć chude ręce(nie jestem gruby). Chciałbym głownie nabrać na masie(w tym zwiększyć rozmiary łapy). Ćwiczę ok 9miesięcy w tym 2miesiące przygotowujące. Mój plan klata+triceps wyciskanie sztangi na skosie dół 10-8-8-8 wyciskanie hantli na płaskiej 10-8-8-8 wyciskanie sztangi na skosie góra 10-8-8 rozpiętka 12-10-8-8 szwedzkie [...]
Witam. Trenuje kickboxing 2 miesiąc, w domu ćwiczę FBW, chciałbym osiągnąć większą masę, ponieważ w wieku 15 lat ważę 55kg przy 177cm wzrostu ( na oko ). Mój plan: (Nie ćwiczę nóg, ponieważ na treningu wystarczająco są trenowane) Do wszystkich cwiczeń: 3 serie po 10 powt. Barki: Podciąganie sztangi do brody Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chodzę na siłownie już 3 tygodnie, 5 razy w tyg. Do tej pory szedłem mniej więcej planem FBW lecz postanowiłem ułożyć swój plan. Plan Ćwiczeń Poniedziałek, Czwartek: Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. [...]
pon: -Klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płąskiej 5x8 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry 5x8 Nie wiem czy dodać jeszcze skos dolny??? czy jest sens? ewentualnei zamienić z górym. chciałbym rozbudować dolny środek klatki. rozpiętki -Biceps wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku szerokim chwytem 5x8/10 wyciskanie [...]
Witam! Poniżej przedstawiam plan, który zamierzam w pełni realizować począwszy od przyszłego tygodnia. Rozpiski poszczególnych treningów wrzucę po dokonaniu korekt podziału treningów na poszczególne dni. Najpierw wymieniam trening podstawowy, po myślniku formę dodatkowych ćwiczeń/aero. Poniedziałek - klatka, biceps, triceps, brzuch - wolne [...]
witam chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i skorygowali go w miare mozliwosci z gory dziekuje ostatnio przerabialem takze split jednakze doszedlem do wniosku ze byl zbyt przeladowany glownie na male grupy miesniowe ale przejdzmy do rzeczy: pon klatka+barki+triceps+20-30min aerobow aby masa miesniowa byla lepszej jakosci 1wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, ostatnio z powodu nadmiaru wolnego czasu postanowiłem sobie, że wezme się za siebie, (w sensie siłowym) no i wygrzebałem plan treningowy ACT no i dzisiaj chyba mija z 6 tydzień od pierwszego dnia treningu, ale do rzeczy. Sęk w tym, że mimo, iż starałem się wp******ać jak najwięcej produktów wysokobiałkowych to i tak poprawy masy [...]
[...] kuchni polskiej też wydają się obrzydliwe tu i ówdzie. Tak to już jest - chciałoby się spróbować, a człowiek ma wewnętrzne opory, czasem głupie, ale są ;-). POSIŁKI - plan poniżej, trudno przewidzieć co z niego zostanie 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta - ok. 66,7g / 150g Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, woda mineralna, mleko [...]
[...] na rynku suplementów,wcześniej oczywiście probowałem gainerów kreatyny jabłczany ostatnią odżywke jaką brałem to Nitrobolon II +massacra co ładnie na mnie podziałało.Teraz plan jest prosty doj**ać się do wakacji do 90 kg wazę obecnie 85 wzrost 176 staż treningowy 3 lata dieta jest ok. xD potrzebuje czegoś co roznieśie mnie do wakacji gdzie [...]
dzieki. Poprawilem plan zmniejszajac zakres powtorzen i ilosc serii na mniejsze partie, czy to dobry pomysł? czy lepiej zostawic tren zakres co wczesniej? Pull 1 - Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 10 3. Martwy ciag klasyk 5 x 10 -10 – 8 – 8 - 6 4.Glute ham raise 4 x 6 5.Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 19 lat, 170cm wzrostu i 54 kg. Co zrobić aby przytyć choć troszkę, od 2-ch lat waga się nie zmienia (50-55). Posiłki staram się jeść regularnie, a nie widać efektów. Myślę że to szybka przemiana materii. Jestem można powiedzieć bardzo aktywny fizycznie (rower, rolki, noga, a w zimie łyżwy) i do tego palę. Druga sprawa jest taka, że [...]
Mam 14 lat ma 161 cm wzrostu i ważę 45 kg mam do dyspozycji hantle : 2x4 i 22 kg + ławeczkę .Chciałbym przybrać na masie i szybko wyrobić masę mięśniową plis pomocy :P
"Junior" prosi "Ladies" o małą pomoc
